Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου

Συμβουλές ειδικών

Εμπλέξτε τις αστραγάλους σας τραβώντας τις προς τα κάτω και προς τα πίσω πριν αρχίσετε το pull-up για να ενεργοποιήσετε τους σωστούς μύες.

Βήματα Εκτέλεσης

Πιάστε την ειδική μπάρα με τα χέρια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
Κρεμαστείτε με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα, τους ώμους τραβηγμένους προς τα κάτω και προς τα πίσω.
Τραβηχτείτε μέχρι να είναι οι ώμοι σας κοντά στα χέρια σας.
Κάντε μια παύση στην κορυφή της κίνησης, σφίγγοντας τις αστραγάλους σας μαζί.
Κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ραχιαίοι40%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι20%

Πήχεις20%

Ώμοι10%

Τραπεζοειδείς10%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου;

Το Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ειδική μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.