Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Για να αυξήσετε την εκτέλεση, εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ κυλάτε.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πάτωμα με τον κυλίνδρο αφρού κάτω από την πάνω πλάτη σας.
- Κάμψτε τα γόνατά σας με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας ή διασταυρώστε τα πάνω από το στήθος σας.
- Ανυψώστε ελαφρώς την πελούς σας από το πάτωμα.
- Κυλήστε από τη μέση της πλάτης προς τη βάση του λαιμού.
- Διατηρήστε τον κορμό σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε μια ουδέτερη θέση του λαιμού.
Καταγράψτε το Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρολό μασάζ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι100%
Εξοπλισμός
Ρολό μασάζ
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα;
Το Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρολό μασάζ.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
