Πλάγια Εκτάσεις Κοιλιακών Με Κύλιση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να αποτρέψετε οποιαδήποτε περιττή στρέψη ή κάμψη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πλάι με το ρολό αφρού κάτω από τη μασχάλη σας, εκτείνοντας το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Τοποθετήστε το πάνω πόδι μπροστά σας για υποστήριξη.
- Κυλήστε αργά από τη μασχάλη προς τη μέση σας.
- Κάντε παύση σε οποιαδήποτε ευαίσθητη περιοχή για μερικά δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά μετά την ολοκλήρωση του σετ.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι70%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί30%
Εξοπλισμός
Ρολό μασάζ
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
