Ρολάρισμα στον Ιλιοψόα
Συμβουλές ειδικών
Να είστε προσεκτικοί με την πίεση σε αυτήν την ευαίσθητη περιοχή. Χρησιμοποιήστε βαθιές, ελεγχόμενες αναπνοές για να βοηθήσετε στη χαλάρωση των μυών καθώς κυλάτε.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω με έναν κύλινδρο αφρού κάτω από την κοιλιακή περιοχή/λεκάνη.
- Υποστηρίξτε το σώμα σας με τους πήχες και τα πόδια σας, κρατώντας το σώμα σας ευθύ.
- Κυλήστε απαλά από την κορυφή της λεκάνης προς το μηρό σας.
- Αν βρείτε μια ιδιαίτερα σφιχτή περιοχή, κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα πριν συνεχίσετε.
- Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε τη διαδικασία.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Ρολό μασάζ
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
