Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Προσαρμόστε τη θέση σας στον αφρώδη κυλίνδρο για να στοχεύσετε διαφορετικά μέρη των γλουτών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στον αφρώδη κυλίνδρο με αυτόν τοποθετημένο κάτω από τους γλουτούς σας.
- Διασταυρώστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο γόνατο για να αυξήσετε την τάση σε αυτήν την πλευρά.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από εσάς για υποστήριξη.
- Μεταφέρετε το βάρος σας σε έναν γλουτό και κυλίστε προς τα πίσω και προς τα εμπρός.
- Αλλάξτε πλευρά για να εξασφαλίσετε μια ομοιόμορφη τάση σε όλους τους γλουτούς.
Καταγράψτε το Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρολό μασάζ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Ρολό μασάζ
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα;
Το Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρολό μασάζ.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
