Κύλιση Μπάλας για Χαλάρωση Περιφορμίδας
Συμβουλές ειδικών
Ασκήστε σταθερή πίεση και αποφύγετε την κύλιση πάνω από τα οστεά των γλουτών σας για να αποφύγετε τη δυσφορία.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τη μπάλα κάτω από ένα μέρος των γλουτών σας.
- Διασταυρώστε το ίδιο πόδι πάνω από το αντίθετο γόνατο για να αυξήσετε την εκτέλεση.
- Πατήστε πάνω στη μπάλα και κυλήστε τη γύρω από την περιοχή των γλουτών, επικεντρώνοντας σε οποιαδήποτε σφιχτά σημεία.
- Συνεχίστε για 30-60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε στην άλλη πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Rollball
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
