Ρολάρισμα Μπάλας στην Κάτω Πλάτη
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες, και επικεντρωθείτε στη βαθιά αναπνοή για να βοηθήσετε στη χαλάρωση των μυών καθώς κυλάτε.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πάτωμα με τα γόνατα σας σε γωνία και τα πόδια επίπεδα.
- Τοποθετήστε τον κύλινδρο αφρού κάτω από την κάτω πλάτη σας.
- Κυλήστε απαλά προς τα εμπρός και προς τα πίσω πάνω από τον κύλινδρο αφρού, υποστηρίζοντας το κεφάλι σας με τα χέρια σας.
- Καθίστε σε οποιαδήποτε ιδιαίτερα σφιχτά σημεία για λίγα δευτερόλεπτα, επιτρέποντας στην τάση να απελευθερωθεί.
- Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι100%
Εξοπλισμός
Ρολό μασάζ
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
