Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι η λαστιχένια μπάντα είναι τοποθετημένη με ασφάλεια γύρω από τους μηρούς σας και διατηρήστε την τάση στη μπάντα κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα καρέκλα με την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
Τοποθετήστε μια λαστιχένια μπάντα γύρω από τους μηρούς σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατα.
Πιέστε αργά τα γόνατά σας προς τα έξω ενάντια στην αντίσταση της μπάντας.
Κρατήστε τη θέση για λίγο, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο αντίστασης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης;

Το Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.