Λάστιχο Αντίστασης Μονόποδο Προς τα Πίσω (Κάμψη)

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο σας είναι ακριβώς κάτω από τον γοφό σας για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και σταθερότητα.

Βήματα Εκτέλεσης

Δέστε ένα λάστιχο αντίστασης γύρω από ένα αστραγάλου και στερεώστε το άλλο άκρο σε ένα χαμηλό σημείο αγκύρωσης.
Σταθείτε αντιμέτωποι με την αγκύρωση, γέρνετε ελαφρώς προς τα εμπρός και ισορροπήστε σε ένα πόδι.
Ρίξτε το πόδι με το λάστιχο πίσω ευθεία χωρίς να κάνετε κυρτώσεις στην πλάτη σας.
Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.

Καταγράψτε το Λάστιχο Αντίστασης Μονόποδο Προς τα Πίσω (Κάμψη) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Λάστιχο Αντίστασης Μονόποδο Προς τα Πίσω (Κάμψη) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο αντίστασης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι30%

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Λάστιχο Αντίστασης Μονόποδο Προς τα Πίσω (Κάμψη);

Το Λάστιχο Αντίστασης Μονόποδο Προς τα Πίσω (Κάμψη) στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Λάστιχο Αντίστασης Μονόποδο Προς τα Πίσω (Κάμψη);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Λάστιχο Αντίστασης Μονόποδο Προς τα Πίσω (Κάμψη) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Λάστιχο Αντίστασης Μονόποδο Προς τα Πίσω (Κάμψη) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.