Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι με λάστιχο αντίστασης

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι η ελαστική μπάντα είναι τοποθετημένη με ασφάλεια γύρω από τους μηρούς σας ακριβώς πάνω από τα γόνατα και διατηρήστε τάση στη μπάντα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με ένα πόδι επίπεδο στο πάτωμα και το άλλο πόδι εκτεταμένο, μια ελαστική μπάντα τοποθετημένη πάνω από τα γόνατά σας.
Πιέστε με τη φτέρνα του ποδιού στο πάτωμα για να ανυψώσετε την πελματιαία σας, εκτείνοντας το άλλο πόδι ενώ διατηρείτε τάση στη μπάντα.
Κρατήστε τη θέση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε την πελματιαία σας πίσω.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταγράψτε το Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι με λάστιχο αντίστασης στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι με λάστιχο αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο αντίστασης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι με λάστιχο αντίστασης;

Το Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι με λάστιχο αντίστασης στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι με λάστιχο αντίστασης;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι με λάστιχο αντίστασης κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι με λάστιχο αντίστασης θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.