Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Δέστε μια ελαστική ταινία γύρω από ένα αστράγαλο και στερεώστε το άλλο άκρο σε ένα σταθερό αντικείμενο κοντά στο έδαφος.
Γυρίστε προς το σημείο αγκώνα και βρεθείτε στα τέσσερα.
Διατηρώντας το γόνατο ευθύ, ρίξτε το πόδι με την ταινία πίσω ευθεία.
Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Καταγράψτε το Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο αντίστασης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι30%

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω;

Το Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.