Ωμικές Θραύσεις Με Λάστιχο Αντίστασης

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και πιέστε μέσω των φτέρνων σας για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Γονατίστε στο έδαφος με ένα λάστιχο αντίστασης περιτυλιγμένο γύρω από τη μέση σας και αγκυρωμένο πίσω από εσάς.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός και στη συνέχεια πιέστε τα γλουτούς σας προς τα εμπρός, αντιστέκοντας στην αντίσταση του λάστιχου.
Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ωμικές Θραύσεις Με Λάστιχο Αντίστασης στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ωμικές Θραύσεις Με Λάστιχο Αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο αντίστασης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι30%

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ωμικές Θραύσεις Με Λάστιχο Αντίστασης;

Το Ωμικές Θραύσεις Με Λάστιχο Αντίστασης στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ωμικές Θραύσεις Με Λάστιχο Αντίστασης;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ωμικές Θραύσεις Με Λάστιχο Αντίστασης κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ωμικές Θραύσεις Με Λάστιχο Αντίστασης θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.