Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της κυλινδρικής κίνησης για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους δικέφαλους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός σε μια θέση γόνατος ενώ κρατάτε ένα μπαλάκι ιατρικής μπάλας στα πλάγια σας.
- Καθώς κατεβαίνετε στη θέση γόνατος, κάντε μια κυλινδρική κίνηση των δικέφαλων φέρνοντας τη μπάλα προς το στήθος σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αφήστε τη μπάλα.
- Επαναλάβετε στο αντίθετο πόδι και συνεχίστε την εναλλαγή.
Καταγράψτε το Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ιατρική μπάλα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι20%
Γλουτοί20%
Τετρακέφαλοι20%
Δευτερεύον
Πήχεις13%
Οπίσθιοι μηριαίοι13%
Γάμπες14%
Εξοπλισμός
Ιατρική μπάλα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων;
Το Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ιατρική μπάλα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
