Έκταση Ποδιών Καθιστός με Μοχλό (V2)

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κίνηση καθ' όλη τη διάρκεια της πλήρους κλίμακας της κίνησης, ιδιαίτερα κατά την κατεύθυνση προς τα κάτω, για να αποτρέψετε την πιέση στις αρθρώσεις.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μηχανή μεταβλητής αντίστασης με την πλάτη σας επίπεδη στο μαξιλάρι.
Τοποθετήστε τις γάμπες σας κάτω από το μαξιλάρι.
Εκτείνετε τα πόδια σας για να ανυψώσετε το βάρος εκπνέοντας.
Αργά κατεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση εισπνέοντας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Έκταση Ποδιών Καθιστός με Μοχλό (V2) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Έκταση Ποδιών Καθιστός με Μοχλό (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Έκταση Ποδιών Καθιστός με Μοχλό (V2);

Το Έκταση Ποδιών Καθιστός με Μοχλό (V2) στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Έκταση Ποδιών Καθιστός με Μοχλό (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Έκταση Ποδιών Καθιστός με Μοχλό (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Έκταση Ποδιών Καθιστός με Μοχλό (V2) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.