Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και αποφύγετε το να γέρνετε πίσω πολύ πολύ για να εξασφαλίσετε ότι τα λατισμοί σας κάνουν τη δουλειά αντί των βιτσιών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στη μηχανή lat pulldown και προσαρμόστε το γόνατο για να ταιριάζει σφιχτά στα πόδια σας.
- Αρπάξτε το ραβδί με ένα ευρύ κράτημα, οι χειροκροτήσεις σας πιο ευρύτερες από το πλάτος των ώμων.
- Γέρνετε ελαφρώς προς τα πίσω και τραβήξτε το ραβδί προς το στήθος σας.
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί στο κάτω μέρος της κίνησης.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ειδικό μηχάνημα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι100%
Εξοπλισμός
Ειδικό μηχάνημα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο;
Το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ειδικό μηχάνημα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
