Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των τετρακέφαλων στην κορυφή της κίνησης και ελέγξτε το βάρος καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μηχανή επιβάρυνσης και τοποθετήστε ένα αστράγαλο πίσω από τον κυλινδρικό μαξιλαράκι.
Αρπάξτε τις λαβές για σταθερότητα και καθίστε όρθιοι με την πλάτη σας απέναντι του μαξιλαριού.
Εκτείνετε το πόδι σας μέχρι να είναι ευθύ, επικεντρώνοντας στη σύσπαση των τετρακέφαλων.
Αργά χαμηλώστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδι.

Καταγράψτε το Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος);

Το Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος) στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.