Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους και μην περιστρέφετε το σώμα σας. Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των λατ σε κάθε πλευρά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε πλάγια στη μηχανή μεταβλητής αντίστασης με ένα πόδι στην πλατφόρμα.
- Αρπάξτε τη μονή λαβή με το χέρι που είναι πιο κοντά στη μηχανή.
- Κρατήστε το άλλο χέρι σας στον μηρό σας ή στη μηχανή για σταθερότητα.
- Τραβήξτε τη λαβή προς την πλευρά σας, επικεντρώνοντας τη χρήση του λατ σας.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση με το χέρι σας πλήρως εκτεταμένο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταγράψτε το Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος);
Το Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος) στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
