Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να τραβήξετε το ράβδο προς το επίπεδο του στήθους χρησιμοποιώντας τους λατ, όχι τους βραχίονές σας. Διατηρήστε τους ώμους σας χαμηλά και πίσω καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε το μαξιλάρι των γονάτων της μηχανής για να ταιριάζει στο ύψος σας και καθίστε με τους μηρούς σας κάτω από το μαξιλάρι.
- Αρπάξτε τη ράβδο με ένα ευρύ κράτημα και καθίστε με τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία.
- Τραβήξτε τη ράβδο προς το επάνω στήθος σας, ανασύροντας τις ασπίδες των ώμων σας.
- Κάντε μια στάση για λίγο στο τέλος της κίνησης.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Ώμοι15%
Τραπεζοειδείς15%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
