Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να τραβήξετε το ράβδο προς το επίπεδο του στήθους χρησιμοποιώντας τους λατ, όχι τους βραχίονές σας. Διατηρήστε τους ώμους σας χαμηλά και πίσω καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε το μαξιλάρι των γονάτων της μηχανής για να ταιριάζει στο ύψος σας και καθίστε με τους μηρούς σας κάτω από το μαξιλάρι.
Αρπάξτε τη ράβδο με ένα ευρύ κράτημα και καθίστε με τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία.
Τραβήξτε τη ράβδο προς το επάνω στήθος σας, ανασύροντας τις ασπίδες των ώμων σας.
Κάντε μια στάση για λίγο στο τέλος της κίνησης.
Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ραχιαίοι40%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι15%

Πήχεις15%

Ώμοι15%

Τραπεζοειδείς15%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό;

Το Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.