Μηχανική Επέκταση Πλάτης
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι επεκτείνεστε μέσω της πλάτης σας και όχι μόνο μέσω των γοφών. Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο για να αποτρέψετε την υπερεκτένεια της σπονδυλικής στήλης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας στη μηχανή επέκτασης πλάτης με την περιφέρεια σας ενάντια στο μαξιλάρι.
- Διασταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας.
- Κατεβάστε το ανώτερο μέρος του σώματός σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Ανυψώστε το κορμό σας επεκτείνοντας στη μέση μέχρι το σώμα σας να δημιουργεί μια ευθεία γραμμή.
- Κατεβείτε ξανά με έλεγχο και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
