Υπερέκταση

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Τοποθετηθείτε με το πρόσωπο προς τα κάτω σε ένα πάγκο υπερεκτένειας, με τα αστραγάλους σας ασφαλισμένους κάτω από τις επιφάνειες των ποδιών.
2. Διασταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
3. Κάμψτε στη μέση για να κατεβάσετε το ανώτερο σώμα σας προς το έδαφος, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
4. Ανυψώστε το κορμό σας μέχρι το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε πίσω στην αρχική θέση.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι50%

Δευτερεύον

Γλουτοί25%

Οπίσθιοι μηριαίοι25%

Εξοπλισμός

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση