Επέκταση Ισχίων σε Glute Ham Developer

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Τοποθετηθείτε προς τα κάτω με το πρόσωπο σας στη συσκευή Glute Ham Developer (GHD), εξασφαλίζοντας τα πόδια σας κάτω από τις επιφάνειες των ποδιών.
2. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
3. Κατεβάστε το σώμα σας κάτω κάνοντας κάμψη στην ίνα μέχρι το σώμα σας να είναι πλήρως εκτεταμένο.
4. Ανυψώστε το κορμό σας πίσω στην αρχική θέση συστρέφοντας τους γλουτούς και τους ισχιακούς.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, εξασφαλίζοντας μια ελεγχόμενη κίνηση κατά τη διάρκεια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση