Ανάποδη Υπερέκταση με Αλτήρες σε Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το κεφάλι και τον λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση και αποφύγετε το κούνημα των βαρών. Χρησιμοποιήστε ελεγχόμενες κινήσεις.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω σε ένα ειδικό πάγκο υπερεκτένειας, με την περιφέρεια λίγο έξω από την άκρη.
Κρατήστε ένα βαρίδι μεταξύ των ποδιών σας αν είναι δυνατόν.
Σφίξτε τους γλουτούς σας για να ανυψώσετε τα πόδια σας μέχρι να είναι στην ίδια γραμμή με το σώμα σας.
Κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ανάποδη Υπερέκταση με Αλτήρες σε Πάγκο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ανάποδη Υπερέκταση με Αλτήρες σε Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ανάποδη Υπερέκταση με Αλτήρες σε Πάγκο;

Το Ανάποδη Υπερέκταση με Αλτήρες σε Πάγκο στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ανάποδη Υπερέκταση με Αλτήρες σε Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ανάποδη Υπερέκταση με Αλτήρες σε Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ανάποδη Υπερέκταση με Αλτήρες σε Πάγκο θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.