Πουλόβερ με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε να αφήσετε το βαρίδι να πέσει πολύ πίσω από το κεφάλι σας για να διατηρήσετε τάση στους στόχους μυς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε ένα πάγκο με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, κρατώντας ένα βαρίδι με και τα δύο χέρια πάνω από το στήθος σας.
- Κρατώντας τα χέρια σας ελαφρώς κάμπτοντας, χαμηλώστε το βαρίδι πίσω και πάνω από το κεφάλι σας με κίνηση τόξου.
- Φέρτε το βαρίδι πίσω στην αρχική θέση πάνω από το στήθος σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πουλόβερ με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πουλόβερ με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι50%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Στήθος20%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πουλόβερ με Αλτήρες;
Το Πουλόβερ με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Στήθος, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πουλόβερ με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πουλόβερ με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πουλόβερ με Αλτήρες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
