Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2)

Συμβουλές ειδικών

Πιέστε μέσω των φτέρνων σας και σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο έδαφος με ένα πάγκο πίσω από εσάς και ένα βαρελάκι τοποθετημένο στους γοφούς σας.
Κλίνετε προς τα πίσω εναντίον του πάγκου έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να είναι κοντά στην κορυφή του.
Πιέστε μέσω των φτέρνων σας για να σηκώσετε τους γοφούς σας προς τα πάνω, εκτείνοντάς τους πλήρως.
Παύση στην κορυφή, στη συνέχεια χαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2);

Το Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2) στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.