Καθοδικό Sit-up
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κατάβασή σας για να αποφύγετε την πίεση στη μέση και να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των κοιλιακών μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ασφαλίστε τα πόδια σας στην κορυφή ενός κατωφερούς πάγκου και απλωθείτε.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος σας ή πίσω από το κεφάλι σας.
- Συσπειρώστε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε το ανώτερο σώμα σας προς τους μηρούς σας.
- Κατεβάστε πίσω σας, υπό έλεγχο, στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καθοδικό Sit-up στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθοδικό Sit-up στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ειδικός πάγκος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθοδικό Sit-up;
Το Καθοδικό Sit-up στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ειδικός πάγκος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθοδικό Sit-up;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθοδικό Sit-up κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθοδικό Sit-up θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
