Καλώδιο Όρθιος Πίεση Πλάτης με Σχοινί

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Συνδέστε ένα σχοινί σε μια μηχανή καλωδίων υψηλής πολωτικής.
2. Αρπάξτε το σχοινί με τα δύο χέρια και πίσω για να δημιουργήσετε τάση.
3. Κλίστε ελαφρώς προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το στήθος ψηλά.
4. Πιέστε το σχοινί προς τα κάτω προς τους μηρούς σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ευθείες.
5. Παύση στο κάτω μέρος, στη συνέχεια αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι40%

Δευτερεύον

Τραπεζοειδείς20%

Στήθος20%

Ώμοι10%

Τρικέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση