Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι επεκτείνετε πλήρως τις μέσες σας στην κορυφή της κίνησης και τις σφίγγετε καθώς τις τραβάτε προς τα κάτω για μέγιστη αρθρωτικότητα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε ένα ευρύ μπάρα σε ένα ψηλό πόλεμο και πιάστε το με ευρύ κράτημα.
- Καθίστε και στερεώστε τα γόνατά σας κάτω από το μαξιλάρι.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και τραβήξτε τη μπάρα προς το πάνω μέρος του στήθους σας.
- Παύση και σφίξτε τα ομοία σας μαζί.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι30%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Στήθος15%
Ώμοι15%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω;
Το Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος, Ώμοι, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
