Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω
Συμβουλές ειδικών
Τραβήξτε τη ράβδο προς το επίπεδο του στήθους και επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των ομοίων ώστε να εμπλέκονται πλήρως οι lats.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε μια ευρεία ράβδο σε ένα ψηλό καλώδιο και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
- Καθίστε στη μηχανή κατεβάσεων καλωδίων και πιάστε τη ράβδο με ευρύ κράτημα.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και σπρώξτε το στήθος σας έξω.
- Τραβήξτε τη ράβδο προς το πάνω μέρος του στήθους σας, συγκεντρώνοντας τους ομοίους σας μαζί.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Ώμοι10%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω;
Το Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
