Μονόχειρη Κάθετη Έλξη με Καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Συνδέστε μια λαβή σε ένα ψηλό καλώδιο και καθίστε πλευρικά στο μηχάνημα με καλώδιο.
2. Αρπάξτε τη λαβή με ένα χέρι, το χέρι εκτεταμένο προς τα επάνω.
3. Τραβήξτε τη λαβή προς την πλευρά σας, κρατώντας το σώμα σας ευθύ.
4. Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση με το χέρι σας πλήρως εκτεταμένο.
5. Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε μια πλευρά πριν αλλάξετε στην άλλη πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι50%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Ώμοι10%

Κοιλιακοί10%

Στήθος5%

Τραπεζοειδείς5%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση