Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε την πελούς και τη μέση σας στο πάγκο για να αποτρέψετε το κλίση και να εξασφαλίσετε ότι οι μεγάλοι μυς της πλάτης εμπλέκονται πλήρως κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε μια λαβή σχοινιού στο χαμηλό κατωφλιο του καλωδιακού σταθμού.
Απλωθείτε σε ένα πάγκο με το κεφάλι προς το κατωφλιο, πιάνοντας το σχοινί με τα δύο χέρια σας.
Ξεκινήστε με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το στήθος, κρατώντας το σχοινί με μια ουδέτερη λαβή.
Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, φέρτε το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας σε ένα τόξο μέχρι τα χέρια σας να είναι κοντά στο πάτωμα.
Τραβήξτε το σχοινί πίσω στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους μεγάλους μυς της πλάτης.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.