Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε την πελούς και τη μέση σας στο πάγκο για να αποτρέψετε το κλίση και να εξασφαλίσετε ότι οι μεγάλοι μυς της πλάτης εμπλέκονται πλήρως κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε μια λαβή σχοινιού στο χαμηλό κατωφλιο του καλωδιακού σταθμού.
- Απλωθείτε σε ένα πάγκο με το κεφάλι προς το κατωφλιο, πιάνοντας το σχοινί με τα δύο χέρια σας.
- Ξεκινήστε με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το στήθος, κρατώντας το σχοινί με μια ουδέτερη λαβή.
- Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, φέρτε το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας σε ένα τόξο μέχρι τα χέρια σας να είναι κοντά στο πάτωμα.
- Τραβήξτε το σχοινί πίσω στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους μεγάλους μυς της πλάτης.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι50%
Δευτερεύον
Τραπεζοειδείς15%
Στήθος15%
Ώμοι10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί);
Το Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί) στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπεζοειδείς, Στήθος, Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
