Κεκλιμένη Πίεση Κάτω με Καλώδιο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας σταθερούς στο πλάι σας και επικεντρωθείτε στο να χρησιμοποιήσετε τους lats σας για να πιέσετε το καλώδιο προς τα κάτω, αποφεύγοντας την κίνηση στους ώμους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε την κατεύθυνση σε υψηλή θέση και συνδέστε μια ευθεία μπάρα ή μια λαβή σχοινιού.
- Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή καλωδίων, γέρνετε ελαφρώς προς τα εμπρός και πιάστε τη λαβή με ένα χέρι πάνω από το άλλο.
- Διατηρώντας τους αγκώνες στο πλάι σας, πιέστε τη λαβή προς τα κάτω μέχρι να εκτείνουν πλήρως τα χέρια σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στους lats.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Στήθος20%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
