Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο
Συμβουλές ειδικών
Οδηγήστε με τους αγκώνες σας και σφίξτε τις ασπίδες των ωμών σας μαζί στο κάτω μέρος της κίνησης για μέγιστη εμπλοκή των λατ.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε μια μηχανή lat pulldown με το καλώδιο της κατωτέρας πόλης ρυθμισμένο πάνω από το ύψος του κεφαλιού.
- Αρπάξτε τη λαβή με ένα κοντινό κράτημα, με τις παλάμες προς τα μέσα.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και τραβήξτε τη λαβή προς το πάνω σας στήθος.
- Παύση και σφίξτε τα λατ σας στο κάτω μέρος της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά τη λαβή στην αρχική θέση με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι30%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Ώμοι15%
Στήθος15%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο;
Το Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Στήθος, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
