Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS

Συμβουλές ειδικών

Οδηγήστε με τις φτέρνες σας και σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή για μέγιστη ενεργοποίηση.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σε σφιχτή θέση και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Τοποθετήστε μια μπάρα πάνω από τους γοφούς σας.
Οδηγήστε με τις φτέρνες σας για να ανυψώσετε τους γοφούς σας προς το ταβάνι.
Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε τους γοφούς σας πίσω και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί50%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι25%

Τετρακέφαλοι25%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS;

Το Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.