Ανέβασμα Σκαλοπατιού Με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να διατηρήσετε την ισορροπία κατά τη διάρκεια της κίνησης. Πιέστε με τη φτέρνα του υψωμένου ποδιού σας για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ασφαλίστε ένα λάστιχο κάτω από το πόδι σας και κρατήστε την άλλη άκρη με τα δύο χέρια σε επίπεδο των ωμών.
- Βήξτε σε ένα υψωμένο πλατφόρμα με ένα πόδι, πιέζοντας με τη φτέρνα σας για να ανυψώσετε το σώμα σας.
- Κατεβείτε με το ίδιο πόδι και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί60%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι30%
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
