Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια όρθια στάση και αποφύγετε το γέρισμα προς τη μία πλευρά για να διασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών και τη σωστή ευθυγράμμιση των αρθρώσεων.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, τα γόνατα κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών.
Δέστε την ταινία γύρω από τους μηρούς σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατα σας.
Διατηρώντας τα πόδια σας μαζί, περιστρέψτε ένα γόνα προς τα έξω εναντίον της αντίστασης της ταινίας.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταγράψτε το Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο;

Το Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.