Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κατεβάσετε τους αγκώνες προς τα κάτω και προς τα πίσω, ενεργοποιώντας τις μεγάλες πλάτες χωρίς να κουτσαίνετε τους ώμους σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με την αντίσταση του λάστιχου αγκυρωμένη πάνω από εσάς.
- Αρπάξτε το λάστιχο με τα δύο χέρια, τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας.
- Τραβήξτε το λάστιχο προς το στήθος σας, κάνοντας κάμψη των αγκώνων σας και σφίγγοντας τα μυαλά των ώμων σας.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Καταγράψτε το Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι50%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις10%
Ώμοι10%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown;
Το Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
