Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και επικεντρωθείτε στην τράβηγμα με τους λατισμούς σας αντί για τα χέρια σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Γονατίστε στο πάτωμα με το λάστιχο ασφαλισμένο πάνω από εσάς.
- Αρπάξτε το λάστιχο με το ένα χέρι, το χέρι πλήρως εκτεταμένο.
- Τραβήξτε το λάστιχο προς τον ώμο σας, κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι20%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τραπεζοειδείς20%
Κοιλιακοί20%
Στήθος10%
Δικέφαλοι5%
Πήχεις5%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο;
Το Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τραπεζοειδείς, Κοιλιακοί, Στήθος, Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
