Λάστιχο Κάμψη Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια όρθια στάση και κινήστε το πόδι σας μέσα σε πλήρη εύρος κίνησης χωρίς να υποβαθμίσετε τη φόρμα σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ασφαλίστε τη μπάντα γύρω από τον αστράγαλο σας και αγκυρώστε το άλλο άκρο σε ένα σταθερό σημείο.
- Σταθείτε αντιμέτωποι με το σημείο αγκύρωσης με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την περιφέρειά τους.
- Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την πλάτη σας ευθεία.
- Ανυψώστε το πόδι με τη μπάντα ευθεία μπροστά σας όσο το δυνατόν ψηλά χωρίς να κάνετε κάμψη στη μέση.
- Κατεβάστε το πόδι με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Λάστιχο Κάμψη Ισχίων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Λάστιχο Κάμψη Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Λάστιχο Κάμψη Ισχίων;
Το Λάστιχο Κάμψη Ισχίων στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Λάστιχο Κάμψη Ισχίων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Λάστιχο Κάμψη Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Λάστιχο Κάμψη Ισχίων θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
