Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να προστατεύσετε τη μέση σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Βήματα στη μπάντα με τα δύο πόδια σε απόσταση ίσια με τα γοφοί.
- Κάμψτε στους γοφούς και τα γόνατα για να αρπάξετε τη μπάντα με τα δύο χέρια, σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
- Διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία, σηκωθείτε επεκτείνοντας τους γοφούς και τα γόνατα.
- Σφίξτε τα γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε τη μπάντα πίσω στο πάτωμα κάνοντας κάμψη στους γοφούς και στα γόνατα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί30%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι20%
Γάμπες20%
Ραχιαίοι15%
Οπίσθιοι μηριαίοι15%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο;
Το Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Ραχιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
