Αντίστροφη Υπερέκταση 45 Μοιρών
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση τόσο κατά την ανύψωση όσο και κατά την κατάβαση για να αποτρέψετε την ορμή από το να αναλάβει τον έλεγχο, εξασφαλίζοντας μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετηθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα πάγκο υπερεκτένειας 45 μοιρών, εξασφαλίζοντας τα πόδια σας.
- Σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά σας ή τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας.
- Κατεβάστε το ανώτερο μέρος του σώματός σας, και μετά σηκωθείτε σφίγγοντας τους γλουτούς και τους ισχίους.
- Φτάστε σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πτέρνα στην κορυφή, χωρίς να υπερεκτείνετε την πλάτη σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Αντίστροφη Υπερέκταση 45 Μοιρών στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αντίστροφη Υπερέκταση 45 Μοιρών στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ειδικός πάγκος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αντίστροφη Υπερέκταση 45 Μοιρών;
Το Αντίστροφη Υπερέκταση 45 Μοιρών στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ειδικός πάγκος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αντίστροφη Υπερέκταση 45 Μοιρών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αντίστροφη Υπερέκταση 45 Μοιρών κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αντίστροφη Υπερέκταση 45 Μοιρών θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
