Kliky s poklepem na rameno
Rady odborníků
Udržujte pevnou pozici prkna a vyvarujte se propadání boků, abyste zajistili správné zapojení jádra a stabilitu během cvičení.
Postup krok za krokem
- Začněte ve vysoké pozici prkna s rukama ve šířce ramen.
- Snižte tělo k zemi v pomoci.
- Jak se zase zvedáte, zvedněte jednu ruku a poklepejte si na protilehlé rameno.
- Vraťte ruku na zem a proveďte další pomoci.
- Střídejte poklepání na rameno s každým opakováním pomoci.
Sledujte Kliky s poklepem na rameno ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s poklepem na rameno primárně cílí na Bicepsy, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy20 %
Prsa20 %
Sekundární
Předloktí20 %
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kliky s poklepem na rameno?
Kliky s poklepem na rameno primárně cílí na Bicepsy, Prsa. Sekundární svaly zahrnují Předloktí, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s poklepem na rameno?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s poklepem na rameno vhodný pro začátečníky?
Kliky s poklepem na rameno je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
