悬挂式手臂卷举

专家建议

操作步骤

1. 面向悬吊锚点，双手握住把手，手掌向上。
2. 稍微向后倾斜，保持身体从头到脚的笔直。
3. 通过弯曲肘部将手向肩部卷曲。
4. 缓慢将双臂伸展回起始位置。
5. 重复进行所需的次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量