史密斯机二头肌弯举

专家建议

操作步骤

1. 站在史密斯机前，杠铃在臀部高度。
2. 用反握握杠铃，双手肩宽。
3. 将杠铃向肩部卷曲，同时保持肘部靠近身体。
4. 在动作的顶部挤压你的肱二头肌。
5. 慢慢将杠铃降低到起始位置。
6. 重复所需次数。

详情

主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

史密斯机

动作类型

力量