杠杆传教士弯举(片)
专家建议
避免摇摆或使用动量；保持控制的动作，有效地隔离肱二头肌。
操作步骤
- 调整杠杆机的座椅和臂垫以适应您的身体。
- 选择合适的重量，坐在上臂靠在垫子上。
- 用反握抓住手柄。
- 将手柄向肩部卷曲，顶峰时挤压肱二头肌。
- 缓慢将手柄放回起始位置，完全伸展手臂。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
杠杆传教士弯举(片) 主要锻炼 肱二头肌，使用 杠杆训练器 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌70%
次要
前臂30%
器械
杠杆训练器
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠杆传教士弯举(片) 主要锻炼哪些肌肉？
杠杆传教士弯举(片) 主要针对 肱二头肌。涉及的次要肌肉包括 前臂。 它被归类为使用 杠杆训练器 的 力量 练习。
我应该为 杠杆传教士弯举(片) 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠杆传教士弯举(片) 适合初学者吗？
杠杆传教士弯举(片) 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
