站姿壶铃反向弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住一个哑铃，手掌向下。
2. 保持上臂不动，呼气时将哑铃向肩部弯曲，只动前臂。
3. 吸气时慢慢将哑铃放回起始位置。
4. 重复所需次数。

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主要

前臂100%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量