椅子间弯膝倒颚上拉
专家建议
专注使用二头肌拉起身体，避免摇摆身体产生动量。
操作步骤
- 像倒立划船一样设置两把椅子。
- 躺在椅子下面，用反握抓住座位（手心向你）。
- 弯曲膝盖，双脚平放在地板上。
- 弯起身体，将头向椅子靠拢。
- 控制地回到起始位置。
- 想要的次数重复。
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锻炼肌肉
椅子间弯膝倒颚上拉 主要锻炼 肱二头肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌70%
次要
前臂30%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
椅子间弯膝倒颚上拉 主要锻炼哪些肌肉？
椅子间弯膝倒颚上拉 主要针对 肱二头肌。涉及的次要肌肉包括 前臂。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 椅子间弯膝倒颚上拉 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
椅子间弯膝倒颚上拉 适合初学者吗？
是的，椅子间弯膝倒颚上拉 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
