EZ杠铃站立宽握二头弯举
专家建议
避免摇摆重量，使用完整的运动幅度充分激活肱二头肌。保持肘部贴近身体。
操作步骤
- 直立，双手持宽握的EZ杠铃。
- 保持肘部贴近躯干，将杠铃向肩部弯曲。
- 在弯曲的最高点收缩肱二头肌。
- 缓慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
EZ杠铃站立宽握二头弯举 主要锻炼 肱二头肌，使用 EZ杠铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌70%
次要
前臂30%
器械
EZ杠铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
EZ杠铃站立宽握二头弯举 主要锻炼哪些肌肉？
EZ杠铃站立宽握二头弯举 主要针对 肱二头肌。涉及的次要肌肉包括 前臂。 它被归类为使用 EZ杠铃 的 力量 练习。
我应该为 EZ杠铃站立宽握二头弯举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
EZ杠铃站立宽握二头弯举 适合初学者吗？
是的，EZ杠铃站立宽握二头弯举 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
