哑铃站立式反向弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持哑铃，采用反握（拇指朝上）。
2. 保持肘部贴近躯干，将哑铃向肩部弯曲。
3. 慢慢将哑铃放回起始位置。
4. 根据需要重复进行。

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主要

前臂60%

次要

肱二头肌40%

器械

哑铃

动作类型

力量