俯卧斜板弯举
专家建议
确保在动作的底部完全伸展双臂，使肱二头肌得到充分的拉伸。
操作步骤
- 用哑铃躺在斜板上，面朝下，每只手握一个哑铃，手掌相对。
- 保持胸部紧贴在长凳上，双臂垂直向下。
- 将哑铃向肩部弯曲，保持肘部静止。
- 慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
俯卧斜板弯举 主要锻炼 肱二头肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌70%
次要
前臂30%
器械
哑铃
特殊训练凳
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
俯卧斜板弯举 主要锻炼哪些肌肉？
俯卧斜板弯举 主要针对 肱二头肌。涉及的次要肌肉包括 前臂。 它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 俯卧斜板弯举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
俯卧斜板弯举 适合初学者吗？
是的，俯卧斜板弯举 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
