哑铃锤式弯举
专家建议
保持上臂静止，肘部收紧，充分调动肱二头肌和前臂。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，每只手持一个哑铃，中立握法，
- 稍微向前倾斜，上臂靠在大腿内侧，
- 将哑铃向肩部弯曲，手掌朝向身体，
- 缓慢地将哑铃放回起始位置，
- 在换手前重复所需次数。
在 FitAI 中记录 哑铃锤式弯举
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
哑铃锤式弯举 主要锻炼 前臂，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
前臂70%
次要
肱二头肌30%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃锤式弯举 主要锻炼哪些肌肉？
哑铃锤式弯举 主要针对 前臂。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌。 它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 哑铃锤式弯举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃锤式弯举 适合初学者吗？
是的，哑铃锤式弯举 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
